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什么样的睡眠才是最健康的?早睡早起身体好真的吗?

“早睡早起身体好”这样一句俗语估计大家都听说过,但是这样讲真的是有道理的吗?真的对所有人都适用吗?来看看北京友谊医院神经内科副主任医师伍文清的解说吧。


“早睡早起身体好”真的吗?_见识多

1、“早睡早起身体好”有一定科学道理。

俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素——褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

2、“早睡早起”不能一概而论,要根据时令调节不同的起床和睡眠时间。

《黄帝内经》里说夏天夜卧早起,冬天早睡晚起,要根据时令调节不同的起床和睡眠时间,现代研究也证明如此。

开窗时间,上午9点至11点,下午2点至4点。为什么?因为上午9点以后污染空气下沉了,污染物质减少了,没有粉尘现象。各位注意,早上起来开窗户,不要在窗前大喘气,否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了,容易得肺癌。来自国外的警告说,早上6点至9点,是最危险的致癌时刻。

“早睡早起身体好”不能一概而论。夜晚,你在家吸了一肚子二氧化碳,呼吸道里的毒素有100多种,一大早,又跑到小树林里,而早晨的树林也全是二氧化碳,不利健康。到树林里,必须等到太阳出来后,日光跟叶绿素起反应,才能产生氧气。阳光不出来,树林里全是二氧化碳的时候,容易中毒,容易得癌症。《黄帝内经》里说没太阳不锻炼。早上锻炼,,人体基础血压高,基础体温高,肾上腺素比傍晚高4倍,有心脏病的人很容易出问题。我建议大家夏天早睡早起,冬天不要早上出去锻炼,而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好,岁数大的人起床不要太猛。有的人“腾”地起床,一下子心肌梗死了。所以不同年龄、不同季节要不同对待。

3、春天和夏天:夜卧早起。

在《黄帝内经》的《四气调神大论》中这样讲:“春三月,此为发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭……。夏三月,此为蕃秀。天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日……”可见,春季和夏季是应该晚睡早起。但凡事都有个度,这个“晚睡”与大家头脑中的恐怕不太一样。《黄帝内经》曰的这个晚睡,指的是在晚上11点之前,早起指的是在早晨6点多的样子。

4、秋天:早卧早起。

《黄帝内经》说是秋天要早睡早起。倘若正确的话,那大家从小被教育的“早睡早起”也只能算是对了1/4。需要提醒的是,“早睡”说的是,在晚上9点的时候就应该要准备睡觉。

5、冬天:早卧晚起。

冬季要“必待日光”,通俗地说,就是要在有太阳的时候活动,太阳没出来的话,就也不用起床,估计到八九点起就可以了。

6、到点睡不着怎么办?

除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。

(1)白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠。

(2)不在床上进行非睡眠活动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会引发睡前兴奋,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。

(3)若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。如果一次不行,可重复进行。